සිරුර මසාජ් කිරීම මානසික සෞඛ්‍යයට හොඳද?
ඔබට කනස්සල්ල අඩු කර ගැනීමට, ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සැබවින්ම ගැඹුරු සැහැල්ලුවක් දැනීමට එක් පියවරක් ගත හැකි නම්, ඔබ එය ගන්නවාද? සම්බාහන චිකිත්සාව මානසික හා ශාරීරික විවේකයක් පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරන අතර මානසික අවපීඩනය, ADHD සහ පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ වැනි මානසික ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමේ ඵලදායී ක්‍රමයකි. ඔබේ චර්යාවට නිතිපතා සම්බාහනය එකතු කිරීම ඔබට කළ නොහැකි වෙනසක් වේ. ඒ මන්දැයි සොයා බලමු.
ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන්න
සෑම කෙනෙකුටම විවිධ සමස්ත සතුට මට්ටම් ඇති අතර, සෑම කෙනෙකුම විවිධ ආකාරවලින් ප්‍රීතිය සොයා ගනී. එක් පොදු ක්‍රමයක් වන්නේ සම්බාහන චිකිත්සාවයි. එය කාංසාව අඩු කිරීම, ආතති මට්ටම අඩු කිරීම සහ නුරුස්නා බව අඩු කිරීම සඳහා ඔප්පු කර ඇත. චිකිත්සක සම්බාහනයකින් පසු මොළයේ ඇති සෙරොටොනින් සහ ඩොපමයින් වැනි හැඟීම්-හොඳ රසායනික ද්‍රව්‍ය වැඩි වීම තුළින් බොහෝ ප්‍රතිලාභ සොයාගත හැකිය. ඔබේ මනෝභාවය සමඟ ප්‍රගතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ නිතිපතා සම්බාහනයක් උපලේඛනගත කිරීමයි.
නිදන්ගත රෝග සහ රෝග වලින් වේදනාව සමනය කරන්න
ආතතිය සහ වේදනාව අත්වැල් බැඳගනී. ඔබට දවසේ පැය 24 පුරාම වේදනාව දැනේ නම්, එය ලිහිල් කිරීම අභියෝගාත්මක වනු ඇත. සම්බාහන චිකිත්සාව මගින් නිදන්ගත වේදනාව අඩු කර ගත හැකි අතර ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කළ හැකි මට්ටමකට අඩු කළ හැකිය. වේදනාව අඩු කිරීම ඔබේ ජීවන තත්ත්වය ඉහළ නංවන අතර ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයේ විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය.
ඔබේ සම තෙතමනය කරන්න
සම්බාහනය සමේ ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ඔබේ සමට පහසුවෙන් ප්‍රවේශ වීමට රුධිරයට ඉඩ සලසන පටක සම්බන්ධ කරයි. පෘෂ්ඨීය කේශනාලිකා ප්රසාරණය වීමෙන් ඔබේ සමට නිරෝගී දීප්තියක් ලබා දෙනු ඇත, රුධිරය වඩාත් පහසුවෙන් ගලා යයි, වර්ණය සහ ස්වරය වැඩි දියුණු කරයි. සංසරණය වැඩි කිරීම පෝෂණය සහ සජලනය ලබා දෙන බැවින් ඔබේ සමේ වයනය මෘදු හා නම්‍යශීලී බවක් දැනේ. මෙම පෝෂණය ඔබේ සම ප්‍රතිජනනය කරයි, තෙතමනය පහසුවෙන් රඳවා ගැනීමට සහ පැරණි සමේ සෛල නව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සෛල සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට සක්‍රීය කරයි - වියළි සම ප්‍රබෝධමත් සමකින් ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි!
රැකියාවෙන් ආතතිය අඩු කරන්න
නිවසේ සිට වැඩ කිරීම කාර්යාලයේ සිට වැඩ කරන තරමටම ආතතියට පත් විය හැකිය - ඊටත් වඩා නිවසේ දරුවන් සිටින සේවකයින්ට. දිගු දින වැඩ කිරීමෙන් පසු සම්බාහනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ආතතිය දිය වී යන බවක් ඔබට දැනෙනු ඇති අතර, ඊළඟ දවසේ ඔබට වඩාත් ඵලදායී බවක් දැනෙනු ඇත. ඔබේ කාලසටහනට නිතිපතා සම්බාහනය එකතු කළ විට මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව, හිසරදය, නින්ද නොයාම සහ තෙහෙට්ටුව වැනි ආතතිය ආශ්‍රිත රෝග ලක්ෂණ අඩු වේ.
1. ඔබේ ලිහිල් කිරීමේ කුසලතා වැඩි දියුණු කරන්න:
මිනිසුන් ලිහිල් වන විට, ඔවුන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය, රුධිර පීඩනය, ඔක්සිජන් පරිභෝජනය සහ ඛේටයේ කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු වේ. මෙය මානසික අවපීඩනයට ප්‍රධාන හේතු දෙක වන ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොඳ ආරංචියක්! ඉක්මන් සම්බාහනයක කෙටි කාලීන ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට ඔබට පැයක ශාරීරික සම්බාහනයක් කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. මිනිත්තු 10-15 ක පටු සම්බාහනය කිරීමෙන් පසුව පවා කායික හා මානසික වෙනස්කම් සිදු වූ බව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. ඔබගේ කාලසටහන කෙතරම් කාර්යබහුල වුවත්, ඔබට පහසුවෙන් කෙටි පටු සම්බාහනය සඳහා කාලය ගත කළ හැකිය. ඊටත් වඩා සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ සඳහා, ඇරෝමැටෙරපි සමඟ සම්බාහන චිකිත්සාව ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
2. වඩාත් කාර්යක්ෂමව විවේක ගන්න:
සම්බාහනය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ මේ මොහොතේ ලිහිල් කිරීම සඳහා පමණක් නොවේ. නින්ද නොයාම, මස්තිෂ්ක අංශභාගය, ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා, ඉරුවාරදය සහ තවත් බොහෝ දේවලින් පෙළෙන ළමයින්, නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටියන් ඇතුළු සියලු වර්ගවල පුද්ගලයින්ගේ නින්දේ රටාවන් වැඩිදියුණු කිරීමට සම්බාහනය පෙන්වා දී ඇත.
සති පහක් සඳහා සතියකට දෙවරක් මිනිත්තු 30 ක සම්බාහනයක් ලබා ගත් අය වේදනාවේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් වාර්තා කළ අතර එය අඩු නින්ද කැළඹීමට හේතු වූ බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත.
3. නිදන්ගත රෝග සහ රෝග වල රෝග ලක්ෂණ සමනය කරන්න:
නිදන්ගත රෝග සහ රෝගවලින් පෙළෙන අය ද ඉහළ මානසික ආතතිය අත්විඳිති. අධික ආතතිය නිදන්ගත තත්ත්වය නරක අතට හැරිය හැකි අතර, අනෙක් අතට, ඊටත් වඩා ආතතියට හේතු විය හැක, සියල්ල විෂම චක්රයක් නිර්මාණය කරයි. බොහෝ පුද්ගලයින්ගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කරන බව සොයාගෙන ඇත.
නිදසුනක් වශයෙන්, නිතිපතා සම්බාහනය කරන පිළිකා ඇති දරුවන්ට ඔවුන්ගේ පිළිකා ප්‍රතිකාරවලින් වේදනාව, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි අතුරු ආබාධ අඩු වී ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. මෙමඟින් දරුවා වඩාත් හොඳ මානසික සහ කායික තත්ත්වයකට පත්කිරීමේ අමතර ප්‍රතිලාභයක් වන්නේ ඔවුන්ගේ අසනීපවලට වඩා හොඳින් සටන් කිරීමටයි.
4. ඔබේ සමස්ත සතුට වැඩි කරන්න:
සම්බාහන චිකිත්සාව මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට, කාංසාව අඩු කිරීමට සහ කෝපය අඩු කිරීමට දන්නා කරුණකි. මොළයේ සෙරොටොනින් සහ ඩොපමයින් වැඩි වීමත් සමඟ, මෙම බලපෑම්වල සංකලනය ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයෙකු බවට පත් කරයි. සන්තෝෂවත් පුද්ගලයෙකු වීම ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික ජීවිතයට සහ ඔවුන් වටා සිටින අයගේ ජීවිතයට අසීමිත බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.
ආතතිය
තෘප්තිමත් ලිංගික අත්දැකීම් ලබා ගැනීමේ හැකියාව කඩාකප්පල් කළ හැකි සහ ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් වලක්වන පොදු සහ වැදගත් සාධකයක් වන්නේ ආතතියයි. මානසික ආතතිය ආතතියට ප්‍රතිචාර දැක්වීම හෝ සටන්-හෝ-පියාසර ප්‍රතිචාරය අවුලුවාලිය හැකිය, එහිදී මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය (CNS) චලනය කිරීමට හෝ සටන් කිරීමට ඇති හැකියාවට සහාය වන හෝමෝන ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කරයි; අත් පා වලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි වන අතර හරයෙන් අපසරනය වේ, ආහාර දිරවීම මන්දගාමී වේ, හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ. ඇඩ්‍රිනලින් මට්ටම් වැඩි වන අතර, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ ආතති මට්ටම් ද වැඩි වේ.
සම්බාහන චිකිත්සාව මෙම ආතති ප්‍රතිචාරය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම, හෘදය සහ ශ්වසන වේගය අඩු කිරීම, හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය සමතුලිත කිරීම, ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් මට්ටම් අඩු කිරීම සහ මෙම සටන්-හෝ-පියාසර ප්‍රතිචාරය අඩු කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම පෙන්නුම් කර ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සම්බාහනය වෙනත් මනෝභාවයන් පහක් වැඩිදියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත:
- ආතතිය
- කෝපය
- ජවය
- තෙහෙට්ටුව
- ව්යාකූලත්වය
ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයට එරෙහි සටනේදී සම්බාහනය බලවත් මෙවලමක් විය හැකිය. මානසික ආතතිය ලිංගික දුර්වලතා සඳහා දායක වන සාධකයක් වන විට මෙයද ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වයට සැලකිය යුතු දියුණුවක් ලබා දිය හැක.
සංසරණය
සම්බාහනය වසා ගැටිති අතින් චලනය වීම සහ ශරීරය පුරා රුධිර ප්‍රවාහය හරහා සංසරණය වැඩි කරන බව බොහෝ කලක සිට දන්නා කරුණකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිත්තු 60 ක සම්බාහනයකින් සැතපුම් 6 ක් ඇවිදීම තරම් රුධිර සංසරණය වැඩි වන බව කියනු ලැබේ. නමුත් සම්බාහනය හෘද වාහිනී සෞඛ්යය හා බැඳී ඇති ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියට එහි බලපෑම නිසා හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි. හෘද ස්පන්දන වේගයෙහි සැලකිය යුතු අඩුවීමක් සම්බාහන සැසියකින් පසුව පෙන්නුම් කරන අතර රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය වීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස සංසරණය වැඩි දියුණු වේ. මෙම රුධිර සංසරණය වැඩිවීම අක්මාවේ සහ ආමාශයේ සිට ලිංගික අවයව දක්වා ශරීරයේ සෑම අවයවයකටම පාහේ ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, චිකිත්සක සම්බාහනයක ප්රතිඵලයක් ලෙස ලිංගික සෞඛ්යය සහ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු විය හැක.
හෝමෝන සමතුලිතතාවය
සම්බාහන චිකිත්සාව හයිපොතලමික්-පිටියුටරි-අධිවෘක්ක (HPA) ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීමටත්, ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ශරීරයේ ආතති ප්‍රතිචාර අඩුවීමේ කොටසක් ලෙස මුත්‍රා, කෙල සහ සෙරුම් කෝටිසෝල් මට්ටම් කෙටිකාලීන අඩුවීමටත් හේතු වන බව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. සම්බාහනය ලිහිල් කිරීම වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත, අන්තරාසර්ග පද්ධතිය ස්වයං-නිවැරදි කිරීමට සහ සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. දියවැඩියාව සහ බරපතල හෝමෝන අසමතුලිතතා (ආර්තවහරණය) වැනි තත්වයන් සඳහා ප්‍රතිකාර තවමත් අවශ්‍ය විය හැකි අතර, සම්බාහනය මගින් ආතති ප්‍රතිචාරයේ උච්චාවචනයන් අඩු කර ශරීරය සමතුලිතතාවයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
